साइबरस्पेस के युग में मानसिक एवं शारीरिक कल्याण

डिजिटल तकनीक के तीव्र विकास ने हमारे संवाद, सीखने और कार्य करने के तरीकों में क्रांतिकारी बदलाव किया है, जिससे अनेक सुविधाएँ और संसाधनों तक आसान पहुँच संभव हुई है। हालांकि, इस डिजिटल बदलाव के कारण मानसिक एवं शारीरिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ रहे हैं। लंबे समय तक स्क्रीन के सामने रहने, सूचनाओं की अधिकता और निरंतर ऑनलाइन जुड़े रहने की प्रवृत्ति से तनाव, चिंता, एकाग्रता में कमी और शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ उत्पन्न हो रही हैं। चूँकि डिजिटल उपकरणों का उपयोग अब दैनिक जीवन का अनिवार्य हिस्सा बन चुका है, इसलिए आवश्यक है कि हम ऐसी रणनीतियाँ अपनाएँ जो तकनीक के संतुलित उपयोग को बढ़ावा दें, जिससे मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक स्थिरता और शारीरिक स्वास्थ्य सुनिश्चित किया जा सके।

इन चिंताओं को समझते हुए, राष्ट्रीय शिक्षा नीति (NEP) 2020 में मानसिक स्वास्थ्य और डिजिटल साक्षरता को शिक्षा प्रणाली का अभिन्न अंग बनाने की आवश्यकता पर बल दिया गया है। नीति में यह स्वीकार किया गया है कि शिक्षार्थियों, शिक्षकों और अभिभावकों को स्क्रीन समय के प्रभावों को समझने, डिजिटल थकान के लक्षणों की पहचान करने और आत्म-देखभाल की रणनीतियाँ अपनाने के लिए आवश्यक ज्ञान एवं कौशल से सुसज्जित किया जाना चाहिए। डिजिटल तनाव के मानसिक प्रभावों के प्रति जागरूकता बढ़ाकर, NEP 2020 डिजिटल युग में मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को संरक्षित करने हेतु एक संरचित और सहायक वातावरण बनाने पर जोर देता है।

आज की एक प्रमुख चुनौती डिजिटल उपकरणों का अत्यधिक उपयोग है, जिससे न केवल मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो रहा है बल्कि नेत्र तनाव, नींद में बाधा और निष्क्रिय जीवनशैली जैसी शारीरिक समस्याएँ भी बढ़ रही हैं। डिजिटल निर्भरता को संतुलित करने के लिए आवश्यक है कि लोग ऑफ़लाइन गतिविधियों में संलग्न हों, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें और नियमित शारीरिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। स्क्रीन समय के प्रभाव को समझना और इसे प्रबंधित करने की प्रभावी तकनीकें अपनाना व्यक्तियों को डिजिटल तकनीक के साथ एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

इन्हीं चुनौतियों को ध्यान में रखते हुए, CIET-NCERT एक पाँच दिवसीय ऑनलाइन प्रशिक्षण कार्यक्रम "साइबरस्पेस के युग में मानसिक एवं शारीरिक कल्याण" का आयोजन कर रहा है। इस प्रशिक्षण का उद्देश्य स्क्रीन समय के प्रबंधन, तकनीकी लत से उबरने, डिजिटल कल्याण उपकरणों की खोज तथा मानसिक एवं शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने में व्यक्तिगत एवं संस्थागत उत्तरदायित्व को समझने की रणनीतियाँ प्रदान करना है। यह कार्यक्रम विशेषज्ञों द्वारा संचालित होगा और मानसिक सुदृढ़ता, आत्म-नियंत्रण तथा डिजिटल तकनीक के जिम्मेदार उपयोग को बढ़ावा देने के वैज्ञानिक दृष्टिकोणों पर केंद्रित रहेगा।

यह प्रशिक्षण दो भाषाओं में आयोजित किया जाएगा— अंग्रेज़ी संस्करण 3 से 7 फरवरी 2025 तक और हिंदी संस्करण 10 से 14 फरवरी 2025 तक होगा। सभी सत्र NCERT के YouTube चैनल पर लाइव प्रसारित किए जाएँगे और साथ ही PM eVidya DTH टीवी चैनलों (6 से 12) तथा Jio TV मोबाइल ऐप पर भी उपलब्ध रहेंगे। प्रतिभागी रिकॉर्डेड सत्रों को YouTube प्लेलिस्ट के माध्यम से कभी भी देख सकते हैं, जिससे वे अपनी सुविधा के अनुसार महत्वपूर्ण जानकारियों को पुनः प्राप्त कर सकेंगे। इस प्रशिक्षण में भाग लेकर प्रतिभागी साइबरस्पेस में मानसिक और शारीरिक कल्याण की व्यापक समझ विकसित करेंगे और एक संतुलित, सचेतन एवं स्वस्थ डिजिटल जीवनशैली बनाए रखने के लिए आवश्यक कौशल एवं ज्ञान अर्जित करेंगे।

उद्देश्यः

इस प्रशिक्षण कार्यक्रम को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद प्रतिभागी:

• साइबरस्पेस में मानसिक एवं शारीरिक कल्याण से संबंधित नीति ढाँचों को समझ सकेंगे।
• स्क्रीन समय के संज्ञानात्मक कार्यों, तनाव स्तर और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभावों का मूल्यांकन कर सकेंगे।
• डिजिटल निर्भरता को कम करने और सचेतनता बढ़ाने के लिए डिजिटल डिटॉक्स तकनीकों को अपनाएँगे।
• तनाव प्रबंधन, ध्यान केंद्रित करने और भावनात्मक सुदृढ़ता के लिए डिजिटल कल्याण उपकरणों का उपयोग कर सकेंगे।
• जिम्मेदार डिजिटल उपयोग के लिए आत्म-नियमन (self-regulation) की रणनीतियाँ विकसित करेंगे।
• निष्क्रिय डिजिटल जीवनशैली को संतुलित करने के लिए शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा देंगे।
• डिजिटल कल्याण को बढ़ाने के लिए संस्थागत और व्यक्तिगत उत्तरदायित्व को सशक्त बनाएँगे।
• दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित करने हेतु एक संतुलित डिजिटल वातावरण विकसित कर सकेंगे।

कौन भाग ले सकता है?

छात्र, शिक्षक, शिक्षक प्रशिक्षक, अभिभावक, प्रशासक और वे सभी जो उपरोक्त कार्यक्रम में रुचि रखते हैं।